Способность эфирных масел влиять на физическое и психоэмоциональное состояние человека сделало ароматерапию серьёзным направлением вспомогательной медицины.
Когда использовать
Применяя эфирные масла от страха и тревоги, можно вернуть разуму главенствующую роль, оставаясь при этом наблюдателем за событиями вокруг.
Тревога перешла границы и стала опасной, если вы:
- постоянно чувствуете напряжение, не можете спокойно сидеть на одном месте;
- чувствуете необъяснимый, беспричинный страх;
- не можете сконцентрироваться на одном деле;
- чувствуете себя обессиленной непонятно по какой причине;
- страдаете от бессонницы из-за бесконечного потока мыслей;
- мучаетесь от предчувствия надвигающейся катастрофы;
- не можете глубоко и расслабленно дышать;
- постоянно тянетесь за перекусами;
- чувствуете, что полностью потеряли контроль над ситуацией.
ТОП-8 масел против страхов и тревоги
8 эфирных масел для релакса и снятия нервного напряжения
Лаванда
Применяется для релаксации; повышает качество ночного сна, устраняет перевозбуждение и плаксивость, снимает мышечные спазмы, приводит ум в состояние покоя.
Иланг-иланг
Это масло полезно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.
Апельсин
Снимает стресс, возвращает здоровый сон. Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от негативных мыслей, восстанавливают жизненные силы организма.
Ладан
Он содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект. Масло ладана успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, устраняет бессонницу и ночные страхи; даёт ощущение покоя.
Валериана
Способствует нормализации эмоционального фона, устранению раздражитель- ности, беспокойства и тревоги. Уменьшает негативные последствия стресса и повышает стрессоустойчивость
Сандаловое дерево
Масло сандала способствует ясности ума,используется в ароматерапии для снятия тревоги, стресса и депрессии.
Бергамот
Это масло называют маслом счастья. Оно помогает справиться с эмоциональными проблемами, уменьшает симптомы беспокойства, напряжения и депрессии.
Мята
Помогает привести эмоциональное состояние в норму. Свежий аромат мяты восстанавливает силы, устраняет перевозбуждение и депрессию; хорошо стимулирует организм после тренировок или другой физической активности.
Как использовать эфирные масла
Какие способы являются самыми эффективными при борьбе с тревогой?
В первую очередь, доступные. Не стоит бежать покупать самую красивую аромалампу или аромакулон, чтобы использовать подходящее масло. Дома найдутся удобные подручные способы использования:
- тканевый платок или ватный диск (2 капли),
- расслабляющая ванна (5-7 капель в солюбилизаторе, с добавлением морской соли для ванны),
- тазик для рук или ног (2-4 капли в солюбилизаторе),
- горячая ингаляция под полотенцем (1-2 капли ЭМ),
- самомассаж (3-5 капель ЭМ на столовую ложку базового масла).
А если у вас есть необходимые аксессуары, то используйте масла в диффузоре или аромалампе 2-3 раза в день, персональном ингаляторе (несколько вдохов по ситуации), аромакулоне или аромакамне.
Считается, что лучше всего снимают тревожность способы с использованием воды, а эфирное масло от тревоги станет хорошим дополнением.
Поэтому постарайтесь найти время и набрать для себя расслабляющую ванну. Хорошо перемешайте эфирные масла в солюбилизаторе, добавьте морской соли. Затем, погрузившись в воду, подставьте под струю воды смесь и представьте, как тревога выходит из пор кожи, растворяется в воде, а затем уходит в водосток. Желательная продолжительность процедуры: 15-20 минут.
Рецепт соли для ванны от тревоги
- 500 г морской соли
- 1 ст. л. нейтрального гидрофильного масла, органического солюбилизатора, нейтрального геля для душа, органического шампуня, полисорбата
- 10 к. ромашки немецкой
- 2 к. ветивера
- 5 к. иланг-иланга
Смешайте все ингредиенты в стеклянной миске, пересыпьте в контейнер из стекла или плотного пластика. На одно принятие ванны достаточно использовать 50 г этой соли. Насыпайте соль в воду, когда вы уже находитесь в ней – это поможет избежать возможного раздражения на слизистой.
Тканевый платок или ватку с несколькими каплями можно поместить рядом с подушкой перед сном. Лучше всего для этих целей подойдет смесь из масел лаванды, ромашки и шалфея мускатного. Но не оставляйте на ночь – длительный аромат может раздражать, не давать спокойно спать. Подышите перед сном минут 15-20.
Чтобы эта смесь всегда была у вас под рукой, приготовьте себе Ночной спрей для крепкого сна.
- 60 мл воды или гидролата (лаванды, ромашки, нероли)
- 15 к. лаванды
- 3 к. шалфея мускатного
- 7 к. ромашки римской
Смешайте все ингредиенты в стеклянной или пластиковой бутылке со спреем. Перед каждым использованием тщательно встряхивайте. Наносите на постельное белье перед сном.
Пусть эти простые, но эффективные действия помогут вам сохранить стабильность и спокойствие в тревожные времена. Благодаря ароматерапии, глубокому дыханию и крепкому сну, вы почувствуете себя более уверенной, сможете увидеть положительные стороны и пути к развитию.
Как эфирные масла связаны с эмоциями?
Эфирные масла, воздействуя на древний отдел мозга – лимбическую систему, запускают целый каскад биохимических реакций, участвующих в процессах психонейроиммунной регуляции. Не только клетки обонятельной системы, но и многие другие клетки организма имеют рецепторы к ароматическим веществам. Под действием отдельных компонентов эфирных масел может происходить повышение или понижение частоты сердечных сокращений, релаксация гладкой мускулатуры легких (а значит, облегчение дыхания), изменение тонуса сосудов, активизация или релаксация нервной системы. Ряд эфирных масел действует на нервную систему стимулирующие, помогают справиться с упадком сил и усталостью.
Другие, наоборот, могут успокаивать, устранять состояния беспокойства, тревоги, паники, помогают взвешенно оценить происходящее. Некоторые компоненты эфирных масел (в частности, линалоол) взаимодействуют с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что обеспечивает седативный и болеутоляющий эффект. Подбирая нужные эфирные масла и проводя простые домашние аромапроцедуры на их основе, можно более адекватно реагировать на жизненные сложности, принимать более точные решения, меньше истощаться и лучше отдыхать.
На какие эфирные масла стоит обратить внимание в ситуации психических перегрузок? Специалисты выделяют такие эфирные масла для поддержания работы нервной системы, как лаванда, бергамот, красный мандарин, мелисса, кедр.
