Ароматы можно использовать в натуральном виде или купить готовые эфирные масла.
Натуральными запахами можно окружать себя в основном летом, принося домой цветы и другие пахучие растения.
Зимой натуральный аромат можно получить от кожуры цитрусовых: раскладывая их рядом или на батарею отопления. Взбодрить себя можно брызнув соком из кожицы этих фруктов под нос. Для этого кусочек корочки нужно резко сложить пополам.
Эфирные масла наиболее удобная форма извлечения нужных ароматов, их применяют не только для разгона мозга, но и для концентрации внимания.
Как работают эфирные масла?
Дело в том, что эфиры — это летучие соединения, полученные из различных растений. Они способны быстро (через кожу, легкие) проникать в организм человека, оказывая глубокое воздействие на его физическое и психическое состояние.
Люди, знакомые с учениями об энергетике, объясняют особенную эффективность эфирных масел тем, что они содержат энергию четырех стихий: земли, воды, огня и воздуха. С этим же связано и благотворное воздействие эфиров на ауру: они гармонизируют течение энергопотоков человека.
Еще одно, на это раз доказанное научно, свойство эфирных масел — укрепление иммунной системы, что особенно важно для устранения хронической усталости и депрессии. Иммуномодулирующими свойствами обладают многие ароматные лекарства, но особенно эффективны масла чайного дерева, вербены, бергамота, эвкалипта, базилика и цитрусовых. Данные препараты обязательны к использованию при лечении хронической усталости, депрессии и даже обычного переутомления. При этом ароматерапевты советуют сочетать иммуномодулирующие эфиры с тонизирующими такими, как тимьян и розмарин.
И еще один важный момент: при лечении хронической усталости и депрессивных состояний важно учитывать арома-предпочтения самого пациента: ароматные лекарства обязательно должны ему нравиться.
Дело в том, что в период стрессов и болезненных состояний организм человека зачастую способен сам определить, что именно ему нужно в данный момент: выбрать лекарства по запаху. Это доказали многочисленные опыты: истощенные люди, пациенты с депрессивными расстройствами, ничего не зная о свойствах эфирных масел, подсознательно выбирали то, что им нужно: упомянутые выше цитрусовые ароматы, бергамот, петитгрейн. Это наиболее энергетически заряженные, «позитивные» эфирные масла.
Ароматы для разгона мозга и стимулирования его работы
Шалфей — масло этого растения обладает успокаивающим и расслабляющим действием, и при этом может вызвать легкое чувство эйфории, что возбуждает фантазию и способствует продуктивной творческой работе.
Ладан — ароматическая древесная смола, она используется в церквях для каждения. Вы можете купить кусочки ладана, поджечь его и окурить помещение, в котором работаете. Эфирное масло ладана содержит серотонин, один из основных нейромедиаторов, который поднимает настроение и улучшает эмоциональный фон. Не зря серотонин называют гормоном счастья.
Грейпфрут — стимулирует душевные и творческие силы.
Иланг-иланг — успокаивает, вселяет оптимизм, активизирует умственную деятельность.
Пачули — Умеренно тонизирует, активизирует творческую деятельность. Придаёт человеку смелость, решительность.
Анис — успокаивает, вселяет оптимизм, активизирует умственную деятельность.
Жасмин — стимулятор мозговой деятельности.
Мята — повышает способность к концентрации и укрепляет память, хорошо помогает при умственном переутомлении.
Лимон — способствует концентрации внимания, укрепляет память, повышает точность умственной работы и увеличивают ее скорость. Этими же свойствами обладает полынь.
Гвоздика — активизирует память, проясняет ум.
Мелиса — обостряет ум, усиливает память, позволяет быстро адаптироваться и принимать решение.
Масло вербены — устраняет хаос в мыслях, проясняет сознание.
Корица — пробуждает фантазию, игру ума.
Базилик — «очищает» ум, снимает головные боли.
Апельсин — оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему при переутомлении. Аромат масла улучшает настроение, снимает чувство тревоги, устраняет депрессию, повышает остроту зрения. Используйте этот запах, когда ваш мозг устал, появляется опасение, что не успеваете сделать работу в срок, а доделать ее все равно нужно.
Масло левзеи — помогает при головных болях, необыкновенно очищает мысли, сильнейшее релаксирующее средство, активизирует творческую деятельность.
Эвкалипт — действует возбуждающе, способствует концентрации внимания, оказывает тонизирующий и освежающий эффект на физическое и душевное состояние.
Розмарин — укрепляет силу воли и настойчивость в достижении цели. Применяется при общей слабости, слабой концентрации, душевном истощении, головной боли. А недавно ученые выяснили, что запах этого растения активизирует области мозга, отвечающие за скорость мышления и правильность выводов.
Кедр — придает ясность мыслям, устраняет нервозность.
Масло мускатного ореха — усиливает мозговую деятельность.
Как применять эфирные масла?
Следует придерживаться двух основных правил.
Во-первых, избегать высокой концентрации аромата. Слишком концентрированный аромат вызывает тревогу, что способно помешать вниманию, даже может появиться головная боль.
Во-вторых, для эффективности метода использования запахов в интеллектуальной работе следует приучить свой мозг к определенному запаху. То есть, в течение определенного времени вдыхать один и тот же аромат каждый раз, когда приступаешь к работе или учебе. В данном случае сработает тот же эффект, что и в случае со знаменитой собакой Павлова, и поэтому не так важно, какой именно аромат будет использоваться: мозг просто будет получать сигнал о том, что сейчас понадобится повышенная интеллектуальная активность. К примеру, каждый раз, когда начинается рабочий процесс, можно использовать один и тот же парфюм, нанося его на рукав одежды.
Некоторые запахи можно «извлекать» непосредственно из первоисточников, причем это можно сделать незаметно и ненавязчиво, если вы находитесь на людях. Апельсин и лимон можно просто понюхать или брызнуть соком из корочки прямо бод нос.
Очень эффективный способ – смочить капелькой нужного вам масла носовой платок. Но доза должна быть микроскопической, см. «Во-первых».
Вообще любые запахи влияют на работу мозга, следите за тем, чтобы рядом с вашим рабочим местом не было неприятных запахов.
Интересно, но у многих людей есть любимые запахи, которые могут вызывать приятные ощущения и способствовать продуктивности. Немецкий поэт и философ Фридрих Шиллер не мог работать без стоящего рядом ящика с гнилыми яблоками.
Как поддерживать продуктивность с помощью эфирных масел
Неоспоримый факт, что дыхание является важным фактором, влияющим на наше здоровье и настроение. Йоги Индии, буддийские монахи из Тибета и даже японские мастера Дзен скажут вам одно — если вы сможете овладеть своим дыханием, то овладеете и своей энергией. Некоторые даже описывают это как эмоции в движении.
И хотя многие из нас уже умеют работать со своим дыханием, чтобы контролировать эмоции, бывает трудно найти подходящее время и место для практики. Если вы работаете в офисе, и при том вам часто сложно сосредоточиться и не отвлекаться от задач — есть способ попробовать исправить это, создав приятный запах вокруг своего рабочего места.
Ароматерапия существует уже многие тысячи лет. И современные исследования подтверждают, что запах некоторых эфирных масел может поднять вам настроение, и даже сделать вас в целом счастливее и умиротворённее.
Стивен Уорренбург из Оксфордского университета обнаружил, что эфирные масла с определенными ароматами могут помочь снизить стресс и поднять настроение, повысить концентрацию внимания и продуктивность.
Вот несколько эфирных масел, которые помогут вам сосредоточиться и увеличить свою производительность:
1. Розмарин (Rosmarinus officinalis)
Широко известный розмарин, представляет собой древесное многолетнее растение с ароматными вечнозелеными игольчатыми листьями и белыми, розовыми, пурпурными или синими цветами. Он родом из Средиземноморья. Его масло богато молекулами, которые, как доказано, поддерживают наш положительный настрой. Аромат даёт ощущение глубокой ясности и очищения, упорядочивает мысли и тренирует память. Розмарин благоприятно влияет на дыхание, кровообращение, детоксикацию и снижает воспаление.
Как использовать: Вдыхание розмарина — один из лучших способов достичь эффекта очищения разума и повышения концентрации. Вы также можете нанести две капли масла на руки и аккуратно втереть их в виски, чтобы получить быстрый заряд энергии.
2. Мандарин (Citrus reticulata)
Если вы чувствуете себя подавленным, то цитрусовый запах мандарина может поднять вам настроение и взбодрить. Другой эффект аромата мандарина — способность снижать количество мочевой кислоты в крови.
Как использовать: Один из способов использования масла мандарина — добавить несколько капель в диффузор к вашему любимому маслу. И применять для облегчения депрессии, снятия стресса, расслабления или успокоения нервной системы. Вы также можете использовать горелки и испарители с этим маслом.
3. Лаванда (Lavandula)
Это популярное эфирное масло может помочь вам побороть чувство неуверенности и сомнения, сделать ваши эмоции ярче.
Исследования показывают, что лаванда может быть полезна для лечения тревоги, бессонницы, депрессии и беспокойства. Способствует ощущению спокойствия и непривязанности. Именно поэтому большинство студий медитации используют лаванду, чтобы помочь клиентам расслабиться во время медитации.
Как использовать: Смешайте масло лаванды с небольшим количеством воды и распылите в помещении.
4. Базилик (Ocimum basilicum)
Если вам сложно сосредоточиться на чём-то одном, то масло базилика может оказаться полезным для вас. Масло базилика имеет высокое содержание линалоола, что делает его отличным средством для снижения чувства напряжения (особенно при нанесении на виски и заднюю часть шеи).
Как использовать: Один из вариантов использования — аккуратно втереть в пространство между бровями.
Помните, что обоняние оказывает большое влияние на ваше восприятие реальности. Поэтому вы можете попробовать контролировать свою деятельность и настроение с помощью этих эфирных масел.
Эфирные масла для восстановления сил и энергии
Помочь своему организму побороть постоянный стресс, восполнить физические и душевные силы можно при помощи ароматерапии. Вариантов использования эфирных масел на сегодняшний день множество. Это и ароматизация помещений, и аромамассажи, и аромаванны и использование аромакулонов. Следует выбрать наиболее удобный и приемлемый для себя вариант и помочь себе ароматом.
Какие масла выбрать для решения физических и эмоциональных проблем? Вот некоторые рекомендации — смотрите таблицу.
| Проблема | Ароматное решение |
| Физическое и нервное истощение после операций, продолжительных болезней, травм | Мята, эвкалипт |
| Воздействие «токсичного» окружения: завистливых и агрессивных знакомых, коллег и т.д. | Чайное дерево, кедр, лаванда, роза |
| Утрата энергии, усталость (даже после продолжительного отдыха) | Вербена, лаванда, мирра, чайное дерево, розмарин |
| Подавленное и депрессивное состояние, уныние | Бергамот, лемонграсс, тимьян, сосна, мелисса |
| Невозможность сосредоточиться, утрата концентрации, умственная усталость | Лимон, апельсин, мята, розмарин, гвоздика |
| Сильная физическая усталость, истощение | Петитгрейн, мята, чайное дерево, можжевельник, розмарин |
Как стать бодрее при помощи ароматов — рецепты
Наиболее простой и эффективны способ получить заряд бодрости и энергии с утра — это принять контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды само по себе пробуждает организм и приводит его в тонус. Если же в любимый гель для душа добавить ароматный допинг — эффект увеличится в несколько раз.
Так, на 20 мл геля для душа достаточно10 капель масла-основы и 5-7 капель одного из следующих масел (можно их сочетать):
- бергамот;
- грейпфрут;
- лимон;
- кедр;
- розмарин.
При хронической усталость очень эффективен жасмин в сочетании с маслом розового дерева. При этом показаны как водные процедуры с данными ароматными лекарствами, так и массажи. Эффект от последних выражен более ярко. Если возможности обратиться к массажисту нет, можно делать самомассаж головы и шеи, используя упомянутые выше масляные смеси.
В ситуациях, когда действовать нужно решительно и быстро, а силы на исходе, помогут несколько капель кедрового и лимонного эфиров в аромакулоне. Также можно добавлять масла в пульверизатор с водой и ароматизировать помещение.
Особенности проведения ароматерапии для восполнения энергии и бодрости
Составляя свою целебную композицию, желательно вначале познакомиться с правилами сочетаемости эфирных масел, использую 2-3 легких масла и только одно среднее либо тяжелое. В лечении же депрессивных состояний основной упор следует делать именно на легкие, наиболее летучие масла (это цитрусовые прежде всего) и с осторожностью использовать тяжелые.
Перед использованием каждого нового эфира (и даже перед введением его в уже знакомую смесь) обязательно проведение аллерго-теста: нанесение ароматического состава на запястье и наблюдение за реакцией, предварительное вдыхание аромата с ватного диска, салфетки и др.
Также не следует забывать о том, что наносить эфиры на кожу в чистом виде нельзя: это может спровоцировать сильные ожоги. Необходимо масло-основа! Это может быть оливковое масло, виноградных или абрикосовых косточек.
Всегда необходимо соблюдать рекомендуемые дозировки при приготовлении аромаванны (до 10 капель на ванну), смеси для аромалампы (всего 5-6 капель) или для массажа (2 капли на 20 мл масла-основы).
И, наконец, важнейшая рекомендация в лечении хронической усталости, как и обычного переутомления — это комплексный подход. Важно разобраться в причинах произошедших сбоев и устранить их. К примеру, если человек валится с ног и впадает в депрессию из-за тяжелой и нелюбимой работы — ее следует сменить; если усталость является следствием тех или иных заболеваний, не обойтись без медицинского вмешательства и т. д.
Помимо ароматерапии обязательна коррекция образа жизни (увеличение двигательной активности, изменение в диете). В сложных случаях человеку может быть необходима помощь психологов и психотерапевтов.
Как с помощью ароматов пробудить творческие способности
В результате исследований было обнаружено благотворное влияние ароматерапии на наше творческое начало. Творческие люди порой проходят через тяжелые времена, когда их творческое начало и вдохновение блокируются по разным причинам: давление на работе, тяжелая обстановка в семье и так далее. Для многих же из нас творчество – это роскошь или по крайней мере приятное развлечение, в то время как на самом деле творчество в себе надо воспитывать. Когда мы не находимся в творческом потоке, вдохновении, нам особенно тяжело справляться со стрессами.
Итак, эфирные масла могут использоваться для чего угодно. Однако сегодня мы поговорим о тех, что способствуют вдохновению и раскрытию творческого начала.
Ромашка
Это масло замечательно справляется со стрессом, расстройством, гневом и горем. Кроме того, ромашковое масло полезно для чувствительных людей.
Корица
Это масло помогает тем, кто нуждается в мотивации. Порой все, чего нам хочется, это плюхнуться с едой у телевизора, но корица заставит вас снова действовать.
Ладан
Это пряное масло защищает нас от негативных эмоций тех, кто окружает нас. Масла ладана также полезно для детей, которых мучают ночные кошмары.
Лаванда
Это идеальное масло! Оно отлично поднимает настроение и хорошо расслабляет – однако используйте его умеренно. Лаванда прекрасно сочетается с кедровым маслом.
Перечная мята
Масло перечной мяты снимает головную боль, очищает разум и освежает дух. Очень полезно для творческих людей, особенно писателей.
Розмарин
Еще одно замечательное эфирное масло для творчества и вдохновения. Поднимает настроение, способствует сосредоточению, очищению от ненужных мыслей. Идеально сочетается с маслом перечной мяты.
Сандаловое дерево
Это масло способствует внутреннему спокойствию и уверенности. Оно хорошо для людей, которым требуется ободрение и поддержка.
Мандарин
Еще одно масло для эмоциональной поддержки: хорошо в смешении с сандаловым деревом. Эфирное масло мандарина дает ощущение уверенности в своих действиях, уверенности, что все получится. Благотворно влияет на детей.
Кедр
Когда мы начинаем метаться от одного к другому, это масло поможет ощутить твердую почву под ногами и сосредоточиться на важном. Например, кедровое масло поможет вам сфокусироваться на одной идее, когда их у вас множество.
Иланг иланг
Подходит для творчества – изобразительного искусства, литературы, музыки.
Прежде, чем сразу брать эфирные масла, сначала налейте в ладонь около одной чайной ложки растительного масла (подсолнечного, оливкового и так далее), а затем добавьте пару капель своего любимого эфирного масла. Чтобы сделать тест на аллергию, попробуйте нанести смесь на небольшой участок кожи. И, хотя некоторые люди могут выдержать даже чистое эфирное масло, оно может вызвать сыпь и чувствительность.
Эфирные ароматические масла обычно недороги, однако польза от них бесценна. Они способствуют расслаблению, раскрытию творческих начал и вдохновению.
