Стресс стал частью современной жизни. Высокий рабочий темп, обилие информации, шум больших городов, нехватка времени и постоянный звук — все это истощает нашу нервную систему. Длительный стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным срывам.
К счастью, существуют различные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ароматерапия с использованием эфирных масел. Арома масла — натуральный продукт, быстро успокаивающий нервную систему, снимающий тревогу, восстанавливающий душевное равновесие.
В этой статье мы рассмотрим 15 лучших эфирных масел, которые помогают эффективно справляться со стрессом и перенапряжением. Вы узнаете об их свойствах и о том, как правильно их применять, чтобы достичь максимального расслабляющего и успокаивающего эффекта.
Как работает ароматерапия при стрессе
Вот несколько причин, почему эфирные масла и ароматерапия эффективны для расслабления и борьбы со стрессом:
- Эфирные масла воздействуют на обонятельную систему и стимулируют те участки мозга, которые обеспечивают эмоции и воспоминания. Ароматы способны быстро улучшить настроение, снять тревожность.
- Многие эфирные масла обладают седативным эффектом – расслабляют нервную систему, снижают давление и регулируют пульс, расширяют сосуды. Это помогает организму расслабиться.
- Эфирные масла стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, серотонина, дофамина. Это усиливает ощущение эмоционального комфорта.
- Приятные ароматы отвлекают от тревожных мыслей, позволяют сконцентрировать внимание на ощущениях. Это снижает напряжение.
- Ингаляция эфирных масел успокаивает дыхание, расслабляет мышцы и снижает уровень стресса.
- Теплые ванны и массаж с эфирными маслами дополнительно обеспечивают расслабление мышц и всего организма.
Регулярное применение ароматерапии влияет на нервную систему, что делает ее более устойчивой к стрессу.
Лучшие арома масла против стресса
Вот 15 лучших эфирных масел для снятия стресса:
- Лавандовое масло — успокаивает нервную систему, снимает тревогу и напряжение.
- Масло иланг-иланг — расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.
- Масло лимона — поднимает настроение, уменьшает тревогу.
- Масло розы — гармонизирует эмоции, снимает раздражительность.
- Масло мяты — стимулирует и тонизирует, уменьшает тревогу.
- Масло бергамота — успокаивает, снимает тревожность и стресс.
- Масло петитгрейна — расслабляет и успокаивает нервную систему.
- Масло иссопа – снижает тревогу и напряжение.
- Масло вербены – успокаивает и расслабляет.
- Масло сандалового дерева — умиротворяет и гармонизирует.
- Масло тимьяна — снимает стресс и усталость.
- Масло жасмина — снимает депрессию и тревогу.
- Масло нероли – стабилизирует эмоции, снимает стрессы.
- Масло грейпфрута – бодрит и ослабляет силу при усталости.
- Масло эвкалипта – успокаивает и снимает нервное напряжение.
Как правильно применять
Вот несколько советов, как правильно использовать эфирное масло для снятия стресса:
- Для ингаляций добавьте 2-3 капли масла в горячую воду или воспользуйтесь аромалампу. Дышите глубоко и медленно.
- Для ванны налейте 5-7 капель масла в эмульгатор или молоко, размешайте в воде. Принимайте ванну 20-30 минут.
- Для массажа разбавьте масло в основу (миндальное, кокосовое) в пропорциях 1:10.
- Для ароматулона композиции 2–3 капли на ватный диск. Поместите аромакулон в спальню или рабочий кабинет.
- Для аромамедальона нанесите 1-2 капли на диффузор. Носите с собой в течение дня.
- Используйте аромадиффузор с таймером — 5–7 капель масла перед сном или во время работы.
- Нанесите 1–2 капли на запястье и виски для ингаляции в течение дня.
Предостережения и противопоказания
Вот основные предостережения при использовании эфирных масел :
- Беременным и кормящим женщинам следует с осторожностью использовать масла, лучше консультироваться с врачом.
- Детям до 6 лет эфирные масла используйте крайне осторожно и в минимальных дозах.
- При повышенной чувствительности к ароматам дозы масла нужно уменьшать в 2-3 раза.
- Людям с астмой и аллергией следует соблюдать осторожность, так как масло может спровоцировать приступ.
- Масла могут вызвать раздражение кожи и слизистых, поэтому разведите их в основе и проверьте переносимость.
- Не наносите эфирное масло в неразбавленном виде на кожу.
- Избегайте попадания масел в глаза и уши.
- Не принимайте масло внутрь без консультации с врачом.
- Не воспользуйтесь маслом более 4 недель подряд.
- При появлении таких последствий прекратите использование масел.
Перед началом использования эфирного масла получите консультацию специалиста.
